从业五年 经验丰富 增肌课程 减脂课程 体态纠正

初级3

周日 周一 周二 周三 周四 周五 周六

本地服务

本地服务:300.00元/小时;

福建省福州市平潭县中楼乡

福建省福州市永泰县樟城镇

福建省福州市仓山区仓前

福建省福州市罗源县罗源湾

从业五年，经验丰富，增肌课程，减脂课程，体态纠正课程，康复训练课程，产前产后训练课程，小团体课训练课程，特殊人群训练课程等。用心，爱心，耐心！让你获得完美健康身材！我们一起努力吧！

深蹲多少次才能有效果？1首先要看训练者的训练目标是什么。 如果是单纯的减脂减重的话，自重深蹲每组做15-20个，每次做3-4组就OK了。训练与耐力训练相似。 2如果是想练肌肉（肌肥大训练）的话，就要做负重深蹲了，可以在专业人士的辅助下测试一下训练者的一次能够做的深蹲重量（1rm测试），每次训练就按测试出1rm 的70%-80%重量做组每组8-12个，每次训练做3-4组就可以达到增肌的效果。当然过程中还要搭配好合理的饮食。 3如果是想练肌力的话也是在1rm测试的90%重量去做组每次3-4组每组做1-3个（存在风险需要专业人士辅助配合完成） 4最后就是针对有竞技需求的一些训练方法，比如说爆发训练想要在某一个重量级最快的完成多少个深蹲的任务等。这里就不过多解释，竞技运动是不健康的所以对于大众健身人群不太适合。

跑步对膝盖损伤严重吗？正常的人的关节系统都是有一个生理周期的，不管是走路还是跑步，只要关节在活动都会有磨损，当然人的关节也不是那么脆弱的。只要不过量的运动，膝盖都是不会出现问题的想要让膝盖减少损伤，可以运动的时候带一些护具。

无氧运动能更快练成人鱼线？首先人鱼线腹肌等肌肉线条，是体现健康自律的一种标致。要想拥有人鱼线就必须有一个极低的体脂标准，而降低体脂率就需要有氧与无氧以及饮食的配合。所以单纯的无氧运动并不能更快的练成人鱼线。