毕业于渤海大学 社会体育指导与管理专业 健身

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广东省江门市新会区三江镇

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训练部位： 手臂肌群,背部肌群,腿部肌群,胸部肌群,腹部肌群,臀部肌群,其他

服务目的： 减少体重,增加体重,肌肉力量,塑身形体,康复训练

毕业于渤海大学，社会体育指导与管理专业， 健身教练职业资格证,AA SFP,亚洲体适能专业认证证书。 擅长项目,急速 减脂 增肌塑型. 体态矫正,运动康复。 我是一名专业的私人教练 从事健身教练,已经有3年的时间了,在这三年的时间里。我帮是我无数的人，得到一个良好的体态，健康的身体。同时我也希望能帮助更多的人。人生最大的敌人是自己。既然你已经想改变自己，你已经成功了一半，另一半我来帮你完成。

深蹲多少次才能有效果？那就想看你要什么效果了， 新手的话一次30个就可以了。后面熟悉了这个节奏可以5个递增，每次不超过一百个，可以多分几组，休息时间可以长点。 深蹲的好处有哪些 运动锻炼的方法有很多，其中深蹲是最常用的锻炼方法之一。那么深蹲的好处有哪些呢? 一、提高全身力量最有效的动作 人们叫深蹲“力量训练之王”，很简单，深蹲时使用的大肌群最多，如果再考虑支撑作用，几乎所有的骨骼肌都参与发力。科学家对很多动作测量过做功，使用相同的重量，深蹲做的功最多。深蹲的好处有哪些？最多，接近硬拉的两倍，卧推的5倍，而深蹲能够使用的重量超过硬拉，更大大超过卧推。因此深蹲对全身力量的增长，效果大大高于其他动作。 二、增长全身肌肉最有效的动作 深蹲是个双关节复合动作，而且深蹲时人体分泌的生长激素最多，因此大重量深蹲不仅能促进腿部肌肉增长，还能促进全身肌肉的增长。另外，深蹲这样做功多的动作，和其他动作相比，不仅使肌肉围度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉变得更有力度感。深蹲的好处有哪些？ 三、提高爆发力最有效的动作 爆发力就是在尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力。爆发力训练的要点是大重量、快速发力、尽量多的肌肉协同用力