高级私人健身教练 擅长增肌减脂塑形 不良体态

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训练部位： 手臂肌群,背部肌群,腿部肌群,胸部肌群,腹部肌群,臀部肌群,其他

服务目的： 减少体重,增加体重,肌肉力量,塑身形体,康复训练

高级私人健身教练，擅长增肌减脂塑形 不良体态矫正

教练我很瘦，应该如何增肌？【增大肌肉块的14条秘诀】1 大重量。2 低次数。3 多组数。4 长位移。5 慢速度。6 高密度。7 念动一致。8 顶峰收缩。9 持续紧张。10 组间放松。11 多练大肌肉群。12 训练后进食蛋白质。13 休息48小时。14 宁轻勿假。

教练我的腿粗，怎么能瘦腿？关于女士腿粗的三种类型：你属于哪种？ 一、脂肪型 用手捏起大腿皮，非常轻松，厚实、松软、垂垮、即使不用手挤压，仍能看到明显的橘皮组织，这就是典型的脂肪腿。 解决方法：很简单——减脂。 运用【无氧+有氧】的方式进行运动，因为脂肪是同步增长的，也是同步消减的，但每个人容易囤积脂肪的部位不同，有的人是腰腹、有的人是肩背、有的人是四肢，而具体到你，那就是腿部，如此而已。 二、肌肉型 用手捏起大腿皮，非常困难，紧实、线条感、灯光下也很难看到橘皮组织，笔直站立时能明显到凸起的股四头肌（大腿前侧）和股二头肌（大腿后侧）的分界线。这就是典型的肌肉腿。需要注意的是，妹子们的肌肉腿一般都不是真正的肌肉腿，而是肌肉密度不够大（还不够紧），以及和脂肪并存而已。 解决方法： 一般腿部肌肉发达的人小时候都可能有过运动经历——包括舞蹈、体操、田径等等。由于肌肉是有记忆性的，所以我们常说，当你开始了力量训练，你就已经甩开了许多人，因为哪怕你中途因为伤病或者其他意外中断了训练，肌肉萎缩消失了，但重拾哑铃，肌肉又会迅速找到回家的路，重新归位。这也就是有些妹子在运动中更容易产生腿粗了的错觉的原因。 但是要恭喜你，这些良好的基础将会使你终生受益，如果真的到了有碍美观的地步，可以从以下两个方面入手： 1、在力量训练时，使用【小重量、多次数】的方法。 2、力量训练和所有有氧运动结束后，都必须进行手法松解和拉伸，但现实是在很多人眼中这却是一件可有可无的事情，如果你恰巧是肌肉腿，那你必须花更多时间在训练后的肌肉松解和拉伸上，这点真的很重要！ 三、浮肿型 这是典型的水肿型妹子的特征，最典型的标志就是晚上睡前和早上起床时腿围有明显变化。因为水肿一般都是堆积在下身，腿部尤为厉害，其实我们自己平时也都有体会，比如一天之中，脚的大小会变，说明下身对水分最为敏感。 解决方法： 浮肿型的妹子要特别注意多食用利尿祛湿的健康食品：燕麦、木瓜、红豆、冬瓜。此外，钠含量高的饮食必须改变，换句话说就是，少盐，平时烹饪中少放盐。 最后，在运动上推荐的空中脚踏车和剪刀腿，还建议浮肿型妹子最后加做一会儿靠墙的倒腿，可以帮助水分流动更顺畅，避免阻滞在腿部。

“教练，练什么动作能瘦肚子，练哪个动作能让我拜拜肉没了，练哪个动作能瘦腿，翘屁股啊...…”我也有几个问题看看你能否回答？ 1，看哪本书能上北大？ 2，穿哪件衣服她会爱上我？ 3，打什么牌子的篮球能成詹姆斯？ 4，哪班飞机不晚点？ ...... 所以你可以这么问，“教练，我们什么时候开始？” 最近流行一句话：身材差的从不开始，身材好的从不停止...…