课程安排科学有效的次数每周锻炼三次 或每隔

中级4

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本地服务:300.00元/小时;电话咨询:2.00元/分钟;

北京市顺义区张镇

北京市大兴区林校路

北京市延庆区香水园

北京市海淀区学院路

训练部位： 手臂肌群,背部肌群,腿部肌群,胸部肌群,腹部肌群,臀部肌群

服务目的： 减少体重,增加体重,肌肉力量,塑身形体,康复训练

课程安排科学有效的次数每周锻炼三次，或每隔一天锻炼一次。每次60分钟（拉伸放松不包括在内）每练1到2月换一个课程，使锻炼有所变化以增进效果。每一课程包含锻炼身体的不同部位的动作，安排顺序依据练上半身和下半身、大肌肉群和小肌肉群。阶段和变化完整的训练周期分四个阶段，一般分四个月，分别是：身体适应期（基

。练腰腹量很大，企图减肚子，但是坚持不过2天就不行了，酸痛了好几天，这样的话只是徒劳，凡事讲究循序渐进，身体也不例外。为什么有些人体重很轻，但看上去很臃肿；为什么有些人体重很重，但是看上去很瘦？（比如我[坏笑]）这有关肌肉的紧致。如果肌肉很松，变成单纯的皮活着肉，整个身体看上去就会很松垮；但如果是肌肉，肌肉是紧致的，整个人看上去很精神。所以，瘦并不是健身目标，健康才是目标，肌肉才是王道。事实上说不准哪种有效哪种无效，每个人体质不同，看运动强度主要看心率，可能你累死了别人就是正常运动，太轻微和太累都没什么用。而且人的适应能力很强，同一套强度的动作即使现在有用，天天练一个月可能就没用了。郑多燕本人也练器械的，不是仅仅跳个操就完美身材了。所以力量训练是很有必要的。教练对不同人的健身规划有大概的方向，但具体的动作根据每个人当天的表现和体能会随机变动，动作可以复制，但安排无法复制。就这！！！AASFP亚体毕业的高级私人教练。更专业更科学的带您去健身，避免运动损伤

健身能不能减肥？现在可以告诉你，减肥是要靠运动和饮食两样配合的，不只是单方面，除了认真跟我上课之外，给你的饮食建议也要积极配合

专业体适能教练证书