先热身运动后慢跑 然后根据自己的实际情况制

简单的幸福A00

河南省驻马店市西平县师灵镇

综合评分：4.9

本地服务：5.00元/小时

服务介绍：喜欢跑步，爱好健身，陪你锻炼身体，愿你健康快乐。

南山南

河南省驻马店市西平县盆尧镇

综合评分：5.0

本地服务：20.00元/小时

服务介绍：学生时代练过长跑，喜欢跑步，尤其是慢跑解压又健康。

艾蒿13R4

河南省驻马店市平舆县清河

综合评分：4.7

本地服务：20.00元/小时

服务介绍：带过十公里，半马和全马，包安全。有需要的联系。

Litt喽

河南省驻马店市西平县柏亭

综合评分：4.9

本地服务：128.00元/小时

服务介绍：能提供专业跑步指导，减缓对膝盖脚踝的损伤，一切都听你的，需要的请尽快下单吧

韓小天真

河南省驻马店市驿城区板桥镇

综合评分：4.7

本地服务：58.00元/小时

服务介绍：一起交流避免运动损伤，正确的跑步姿势可以帮助您更好的保护膝关节，带跑，能提供专业跑步指导

乌纷剑依

河南省驻马店市新蔡县弥陀寺乡

综合评分：5.0

本地服务：20.00元/小时

服务介绍：本人热爱慢跑、健步走，擅长多种运动。带着你一起奔跑带给自己健康的身体。

尨龍

河南省驻马店市西平县嫘祖镇

综合评分：5.0

本地服务：20.00元/小时

服务介绍：户外慢步、足球、少吃多运动，健康生活，活力四射。

Kya_

河南省驻马店市驿城区东风

综合评分：4.6

本地服务：358.00元/小时

服务介绍：跑前做什么热身，减缓对膝盖脚踝的损伤，我会给你一个完美的跑步计划，可以教你跑前的专项训练怎么做

Emil地

河南省驻马店市驿城区雪松

综合评分：4.6

本地服务：400.00元/小时

服务介绍：快来和我边聊天边跑步吧，欢迎随时来对我下单，本人是全马职业选手，快来和我聊聊如何开始跑步吧

柚G旻

河南省驻马店市新蔡县月亮湾

综合评分：4.7

本地服务：368.00元/小时

服务介绍：想快就快想慢就慢，夜跑、晨跑都可以，一起锻炼身体，带跑