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训练部位： 手臂肌群,背部肌群,腿部肌群,胸部肌群,腹部肌群,臀部肌群,其他

服务目的： 减少体重,增加体重,肌肉力量,塑身形体,康复训练

权威认证，专业增肌，减肥减脂，塑型，体能健康，产后恢复改善体型等 每个人身体素质不一样，所承受的力量强度不一样，专业健身指导，最适合你的健身计划，适合自己饮食方案！达到你的健身目标，成为另一个自己 我是一名从事健身行业4年的私人教练，亚洲体适能高级私人教练，拥有壶铃、TRX国际认证，有着丰富的教学经

空踩单车与骑单车那个锻炼腹部？空踩单车与骑单车都能使用到核心区域肌群，都使用到腰腹部肌群，股四头肌，比目鱼肌腓肠肌，脚部屈伸肌群，空踩单车强度小，腹部肌肉刺激低。 骑单车，需要注意复杂路况，去控制平衡，协调稳定，大量使用核心区肌肉群体，所以骑单车更能锻炼到腹部。

无氧运动能更快练成人鱼线？不完全正确，有氧运动首先消耗的是脂肪，而力量训练消耗的是储存在体内的糖。根据这个原理，研究发现，通过无氧运动可以提高机体的肌肉力量、爆发力、增加肌肉体积，肌肉围度提高运动速度。所以有氧运动配合无氧运动增加肌肉围度降低体脂才能更快练成人鱼线。

深蹲多少次才能有效果？每个人身体素质不一样，训练计划方案也不相同。 如果你以前没有深蹲的习惯，作为一个初学者，那么我建议刚开始练习时数量并不要做太多，如果数量太多，可能会造成一定程度的肌肉损伤。每天早晚各做一次，每次15个左右效果最理想。 如果你已经拥有发达的肌肉，并且每天坚持健身，或者经常练习深蹲。你可以适当的增加数量，每天2-3次，但是总量不要超过150个。如果没有专门系统的关于大腿力量和臀部力量的训练，一次性大量的深蹲练习可能会导致肌肉酸痛，影响健身效果，严重的可能给膝关节带来巨大的负担，影响身体健康。 其实，健身的各种动作练习，我们注重的应该是质量而不是数量

一般健身几个小时最好？一天运动时间多长需要参考你的运动目的。如果你运动是为了减重减脂的，那么可以做较长时间的中等强度的有氧运动，建议一次为40分钟到60分钟。力量训练之后的有氧运动时间可以稍短一些，30分钟左右即可。倘若你本身并不胖，运动只是为了增肌，那可以多做力量训练，每次30至40分钟左右。 还有一个原因就是，有氧运动时间长了，身体消耗蛋白质供能的比例也会上升。减脂多了，减肌肉也多了。肌肉减少，身体基础代谢会下降，要瘦就比较困难了

跑步对膝盖损伤严重吗？首先跑步姿势和动作要标准，不要有膝关节内翻和外翻的情况。若是没有热身直接进行大强度的运动，容易造成运动损伤。跑步过程中腿部肌肉持续收缩，若不进行拉伸，长期下去股四头肌和髂胫束紧张，对膝关节造成的压力增大，容易形成膝关节末端病和膝关节内外侧疼痛。 实际上，任何健身和运动都一定要遵循“循序渐进、适可而止”如果盲目运动，或者运动过量和过激烈，必定会带来运动损伤和疾病。

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